6 cách để có một trái tim khỏe mạnh

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh

Cuộc sống hiện đại với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, những áp lực trong công việc, kèm theo lối sống công nghiệp ít vận động… là những nguyên nhân khiến bệnh tim mạch ngày càng tăng cao. Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần thực hiện một số lời khuyên dưới đây:

1. Tập thể dục hằng ngày

Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục hàng ngày là rất cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Thói quen tập thể dục vừa phải 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần giúp trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn đã quen với cường độ tập này, hãy tăng số giờ hoặc tăng cường độ tập lên.
Bạn cũng cần vận động nhẹ ngoài giờ thể dục như đi thang bộ thay vì thang máy, đi dạo quanh văn phòng vào giờ nghỉ… Phương pháp này giúp người thừa cân giảm cân nhanh hơn.

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh
Tập thể dục thường xuyên

2. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch vành. Những người cai thuốc lá trên một năm có nguy cơ bị đau tim thấp hơn những người không bỏ thuốc.
Hãy cố gắng bỏ thuốc và tránh xa khói thuốc lá. Thuốc lá điện tử tuy bớt độc hại nhưng vẫn có chứa chất nicotine làm hại tim.

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh
Bỏ thuốc lá

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Tim mạch Israel và Hiệp hội Dinh dưỡng Israel, thông tin dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh nên có 3 phần: chế độ ăn kiêng (ít carb, ít chất béo hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải), ưu tiên thực phẩm từ sữa tách béo, rau xanh… và các chất bổ sung dinh dưỡng (dầu cá, vitamin D, chất chống oxy hóa…).

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh
Ăn uống khoa học

4. Duy trì thời gian ngủ của bạn

Một nghiên cứu đã chỉ ra những người trẻ tuổi và trung niên ngủ 7 tiếng một ngày ít có dấu hiệu bệnh tim hơn những người ngủ chưa tới 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng.
Hãy sắp xếp công việc để ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Nếu bị khó ngủ hay mất ngủ, tốt nhất bạn nên đi khám để cải thiện chất lượng giấc ngủ .

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh
Ngủ đủ 8 tiếng mõi ngày

5. Tránh căng thẳng

Tâm lý căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng trong một thời gian dài có thể kích hoạt bệnh tim mạch vành (CHD) và các bệnh tim đặc biệt do căng thẳng như bệnh cơ tim căng thẳng và thiếu máu cơ tim.

Vì vậy, để đối phó với tình hình, quản lý căng thẳng là rất cần thiết. Điều này có thể được thực hiện bằng yoga hoặc thiền.

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh
Luôn giữ đầu óc thư giản

6. Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu bia không chỉ làm say xỉn mà còn chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân và tim làm việc vất vả hơn.
Hãy hạn chế đồ uống có cồn dưới 150ml một tuần và dần bỏ luôn loại đồ uống này.

6 cách để có một trái tim khỏe mạnh

Bên cạnh những lưu ý trên, các thầy thuốc khuyến cáo những người tuổi trên 40, việc khám kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một biện pháp tích cực nhằm phát hiện sớm những trục trặc của trái tim. Từ đó để có thể có biện pháp thay đổi lối sống, điều trị bệnh ngay từ khi mới khởi phát.

[by Kinggood VN]

Hỏi và đáp (0 bình luận)